5カ月で10歳若返る！！

3分間早く歩き、3分間ゆっくり歩く、を交互に繰り返すインターバル速歩。1日30分間を週に4日、5ケ月続けると、血糖値、血圧が下がり、筋肉量が増え、10歳若返ると言われています。

多治見市南姫地区では6年前から年2回「姫川ウォーキング」を開催し、インターバル速歩を推進。運営するＭＰＣ（南姫地域体育委員会ＯＢ集団）事務局の箕浦信行さん（68）は、「10年前の信州大大学院特任教授・能㔟博先生の講演会がきっかけ。実際自分も体調が良く、体重も6㌔減った。多くの人に元気になって楽しんでもらいたい。地域の人からも体調の変化を耳にします」と話します。

①お金不要　②簡単　③目に見える効果　④面白い
の四要素を満たしたインターバル速歩の歩き方をマスターして始めてみませんか。

早く歩く時の歩き方の基本

目線　25メートル先のやや斜め下を見る
肘　　90度に曲げるくらい。意識して引く
上体　肩の力を抜いてリラックス
姿勢　背筋を伸ばして胸を張る
足　　蹴る方の足は指で地面を押すように。
　　　地面に着く方の足は、つま先を上げかかとから静かに着地する
歩幅　普段歩きより大きめの歩幅（男性は＋5センチ、女性は＋3センチが目安）
速度　 少しきついと感じる速度

箕浦さん

参考『「歩き方を変える」だけで10歳若返る』
能㔟 博 著 (主婦と生活社)